Osteoporose gilt als die verbreitetste Alterserkrankung der Knochen. 5,2 Millionen Frauen und 1,1 Millionen Männer ab 50 Jahren sind in Deutschland von Osteoporose betroffen - jährlich erkranken 885.000 Menschen neu.

Im Verlauf nimmt die Knochendichte ab und macht das gesamte Skelett anfälliger für plötzliche und unerwartete Knochenbrüche - oft handelt es sich dabei um Frakturen der Hüfte, des Handgelenks und der Wirbelsäule. Wird Osteoporose nicht rechtzeitig erkannt und behandelt, drohen neben den erwähnten Knochenbrüchen chronische Schmerzen und zunehmende Immobilität.

Dies gilt es mit einer Kombination aus einer gesunden Ernährung und entsprechender Bewegung vorzubeugen.

Bewegungstraining für stärkere Knochen

Knochen brauchen Training! Gezielte Übungen helfen, die verschiedenen Muskelpartien zu stärken und einen Knochenabbau einzuschränken. Auch stramme Spaziergänge an der frischen Luft und generell körperliche Aktivität haben einen positiven Effekt. Am besten sind gezielte Sportübungen, bei denen die Knochen gestärkt werden, zum Beispiel moderates Krafttraining, Wandern, Nordic Walking, Gymnastik oder auch Tanzen. Wertvoller Nebeneffekt:

Das körperliche Training schult auch Körperstabilität, Balance und Flexibilität - die Koordination und Sicherheit beim Gehen verbessert sich, was wiederum die Wahrscheinlichkeit für Stürze erheblich reduziert.

Die richtige Ernährung für gesunde Knochen

Neben ausreichender Bewegung bildet eine vollwertige, calciumreiche und ViTamin D-haltige Ernährung die Grundlage für ein gesundes Skelett sowie eine hohe Knochendichte. Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Fische wie Lachs, Makrele oder Sardine sowie Gemüse wie Brokkoli und verschiedene Kohlarten sorgen für einen ausgeglichenen Calciumhaushalt. Daneben ist Vitamin D für stabile Knochen verantwortlich, da dieses die Aufnahme des Calciums aus dem Darm in die Knochen unterstützt. Fehlt es an Vitamin D, wird Calcium aus dem Skelett abgebaut.

(firmenpresse.de)